Quando falo de “menopausa”, não estou falando apenas no momento em que a menstruação cessa, que é o verdadeiro sentido da palavra, mas sim em um processo muito mais amplo e gradual, que envolve várias fases e transformações significativas no corpo da mulher. Vamos descomplicar esse assunto juntas?
O que é a Transição Menopausal?
A “menopausa” não acontece de um dia para o outro. Ela faz parte de uma jornada chamada transição menopausal, que pode durar anos e é marcada por mudanças hormonais e fisiológicas importantes. Esse processo começa cerca de 10 anos antes da última menstruação (por volta dos 40 anos) e segue até um ano após o último ciclo menstrual (menopausa de fato).
Durante esse período, o corpo passa a produzir menos estrogênio e progesterona, hormônios que desempenham papéis essenciais na regulação do ciclo menstrual e na saúde da mulher. A redução desses hormônios pode desencadear sintomas físicos e emocionais que variam de intensidade e duração.
Conhecendo as Fases da “Menopausa”
Vamos entender cada fase e seus principais sintomas:
- Pré-menopausa: Geralmente começa aos 40 anos e é marcada por oscilações hormonais que podem causar sintomas leves, como alterações no ciclo menstrual e que vão gradualmente intensificando.
- Perimenopausa: É o período que antecede a menopausa, com duração de alguns anos, até um ano após o último ciclo menstrual. Nessa fase, os sintomas podem se intensificar, como ondas de calor, insônia e irritabilidade.
- Menopausa: É um marco mesmo, que significa a data do fim definitivo da menstruação, e falamos que ocorreu após passados 12 meses consecutivos sem menstruar. Muitas mulheres percebem que alguns sintomas se estabilizam a partir desse ponto.
- Pós-menopausa: O corpo já está adaptado aos baixos níveis hormonais, mas há um aumento do risco de doenças como osteoporose e problemas cardiovasculares. Com autocuidado e suporte, é possível viver essa fase com saúde e equilíbrio.
- Climatério: É o período de transição da mulher da fase fértil para a não reprodutiva. Esse período é dividido em três fases principais: perimenopausa, menopausa e pós-menopausa, marcando a transição completa da função reprodutiva para a senectude – nos 60-65 anos
- Transição Menopausal: Hoje alguns destes termos foram agrupados e chamamos de Transição Menopausal o período da vida da mulher dos 10 anos antes da última menstrução (a partir dos 40 anos) até um ano após ter parado de ciclar (pré-menopausa + perimenopausa).
Por Que Entender a “Menopausa” é Tão Importante?
Segundo a pesquisa “State of Menopause 2024”, da Bonafide Health, a falta de informação e compreensão sobre essas fases aumenta a intensidade dos sintomas e impacta negativamente o bem-estar. Mulheres que recebem orientação e apoio enfrentam menos dificuldades e se sentem mais preparadas para lidar com os sintomas.
Autocuidado: Uma Ferramenta Poderosa
O autocuidado não é apenas um luxo — é uma necessidade vital durante a transição menopausal. Estudos mostram que atividades físicas regulares, alimentação equilibrada e técnicas de relaxamento ajudam a amenizar os sintomas e proporcionam uma experiência mais leve e positiva.
Algumas práticas que fazem a diferença:
- Yoga e Terapias Corpo-Mente: Ajudam no controle das ondas de calor, insônia e mudanças de humor.
- Exercícios Funcionais: Movimentos que resgatam habilidades corporais esquecidas ao longo do tempo, promovendo mais vitalidade.
- Cultura da Pausa: Praticar a respiração consciente e reservar momentos de tranquilidade para aliviar o estresse.
- Alimentação Consciente: Fazer pausas para comer com atenção evita escolhas automáticas e promove uma dieta rica em nutrientes.
Conhecimento é Poder
O autoconhecimento transforma a maneira como lidamos com as fases da menopausa. Quando entendemos o que está acontecendo com nosso corpo, enfrentamos as mudanças com mais segurança e leveza. Dados recentes mostram que mulheres que buscam informações sobre a menopausa se sentem mais empoderadas e lidam melhor com os desafios.
Muitas mulheres desejam ter acesso a essas informações antes mesmo de vivenciar a transição menopausal. Isso reforça a importância de falar sobre o assunto abertamente e de criar redes de apoio que promovam educação e acolhimento.
Vamos Juntas Descomplicar a Menopausa!
Cada fase do climatério traz suas particularidades, e quanto mais nos conhecemos, mais fortes e seguras nos tornamos. Juntas, podemos transformar essa fase em um momento de aprendizado e crescimento pessoal.
Quer saber mais sobre como lidar com a menopausa de maneira leve e saudável? Continue acompanhando o blog e compartilhe com outras mulheres que também podem se beneficiar dessas informações!
