Oscilações emocionais na transição menopausa têm causas hormonais e soluções possíveis. Saiba como controlar a ansiedade com práticas integrativas.
Você se sente mais impaciente? Sente o coração acelerado sem motivo, uma irritação constante, uma vontade de chorar do nada ou explodir por pequenas coisas?
Se você respondeu sim, saiba que isso não é frescura e que você não está sozinha.
Na verdade, isso é biologia e reflexo de uma vida que pode estar exigindo demais de você.
Entenda a raiz da sua ansiedade e instabilidade emocional
Na transição menopausal, os níveis hormonais despencam. O estrogênio e a progesterona, que regulam o humor, entram em desequilíbrio, e esse descompasso afeta diretamente os neurotransmissores ligados ao bem-estar, a forma como o organismo responde ao estresse, e o nosso ciclo de sono, gerando maior irritação e cansaço.
Ou seja, o seu corpo está tentando se reorganizar internamente, e os sintomas emocionais são parte desse processo.
E o que a vida de imigrante tem a ver com isso?
A mulher imigrante precisa lidar um “peso” emocional gigante: saudade, insegurança, sensação de solidão, a necessidade constante de se readaptar, e aquela ideia de ter que dar conta de tudo sozinha.
Somado ao turbilhão hormonal da transição menopausal, esse cenário se torna um prato cheio para crises de ansiedade, mudanças bruscas de humor e estresse crônico.
Como controlar a ansiedade nessa fase?
Não é sobre “ser forte” o tempo todo, é sobre aprender a respeitar seus limites, escutar o seu corpo e cultivar práticas que regulam o seu sistema nervoso. Aqui vão 5 práticas simples e eficazes que vão te ajudar a começar:
- Respiração consciente (5-5-5): inspire em 5 segundos, segure por 5 e solte em 5. Repita por 2 minutos.
- Movimento gentil: caminhada, alongamento e dança ajudam a liberar tensões acumuladas.
- Redução de estimulantes: cafeína em excesso pode aumentar a ansiedade.
- Contato com a natureza: 10 minutos por dia já fazem diferença na regulação do humor.
- Escuta e acolhimento emocional: ser ouvida com empatia é profundamente transformador.
SIM, EXISTE UM CAMINHO PARA VOLTAR A SE SENTIR BEM
No Programa SobreViver a Menopausa, você vai entender o que está acontecendo com o seu corpo, aprender a controlar as suas emoções e reconstruir sua segurança emocional através da ciência, carinho e escuta.
É um caminho criado especialmente para mulheres brasileiras imigrantes na transição menopausal, que sentem que perderam o controle de si mesma.
👉 Programa SobreViver a Menopausa
Com carinho,
Dra. Swanie Passos
Ginecologista no Brasil – CRM 3132-SE
