Fogachos, suores noturnos e insônia são sintomas comuns da transição menopausal. Entenda as causas e descubra estratégias naturais para recuperar a qualidade do seu sono.
Você acorda no meio da madrugada, suando e com o coração acelerado?
Demora horas pra pegar no sono, e mesmo assim se sente exausta no dia seguinte?
Esses sintomas são mais comuns do que você imagina, e afetam milhares de mulheres que estão passando pela transição menopausal. Mas a boa notícia é: existe solução, e ela pode começar hoje.
O que são os fogachos e por que eles atrapalham tanto o seu sono?
Os fogachos, ou ondas de calor, são causados pelas flutuações hormonais típicas dessa fase de transição menopausal. E geralmente vem acompanhados de:
- Sudorese intensa, especialmente à noite
- Sensação de calor repentino no rosto, pescoço e peito
- Coração acelerado ou ansiedade
- Interrupções no sono e cansaço persistente
E esses sintomas afetam diretamente a qualidade de vida, energia e até o humor durante o dia. Mas, dormir bem na transição menopausal é possível e começa por entender o seu corpo.
Mesmo sendo comum ouvir de médicos que “isso é normal da idade”, essa normalização do sofrimento só faz com que mais mulheres se sintam perdidas e sozinhas. Quando, na verdade, existem estratégias naturais e seguras para aliviar esses sintomas e recuperar as noites de sono.
6 estratégias integrativas para dormir melhor na transição menopausal
- Crie uma rotina de sono: deite e levante nos mesmos horários, mesmo aos finais de semana. Isso regula seu relógio biológico.
- Reduza o consumo de cafeína e álcool: eles interferem na qualidade do sono e podem intensificar os fogachos.
- Adote práticas de relaxamento noturno: banhos mornos, óleos essenciais, leitura leve ou meditação ajudam a desacelerar.
- Cuide da alimentação: alimentos ricos em magnésio e triptofano contribuem para um sono mais profundo e reparador.
- Movimente o corpo durante o dia: exercícios regulares ajudam a liberar tensões e equilibram os hormônios.
- Procure acompanhamento especializado: a ginecologia integrativa oferece soluções personalizadas que tratam a causa dos sintomas, e não apenas os efeitos.
VOCÊ MERECE DORMIR BEM E VIVER COM MAIS ENERGIA
Se você sente que está apenas no modo “sobrevivência”, talvez esteja na hora de olhar com mais carinho para você. O Programa SobreViver a Menopausa foi criado especialmente para mulheres 40+ que estão enfrentando a transição menopausal fora do Brasil, e querem viver essa fase com mais leveza, saúde e bem-estar.
Com carinho,
Dra. Swanie Passos
